Pensando em suplementar com creatina? veja tudo o que precisa saber para fazer isso com mais segurança

Quem vive em academias sabe bem: a creatina é xodó de boa parte dos frequentadores, uma vez que restaura rapidamente os estoques de ATP (energia) na célula muscular, ação que faz a diferença na performance em exercícios de alta intensidade e curta duração. Sua suplementação, portanto, aumenta seus estoques musculares promovendo maior força e potência muscular em exercícios de explosão.

No entanto, quando se trata de saúde cardiovascular, é fundamental conhecer os efeitos associados ao seu uso para que sua suplementação seja feita com segurança e traga os resultados que você busca.

O que é Creatina?

A creatina é uma substância naturalmente presente em nossas células, especialmente nas células musculares, onde ajuda a produzir energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração. Os suplementos de creatina, geralmente na forma de monoidrato de creatina, são, portanto, usados para aumentar as reservas de creatina nos músculos (vale salientar também que você pode contribui para uma maior produção natural da Creatina através da ingestão de carne e peixe).

Benefícios da Creatina

Aumento de Força e Massa Muscular

A creatina é eficaz em aumentar a força e a massa muscular, o que pode ser benéfico para atletas e praticantes de musculação.

Melhoria no Desempenho Físico

Ajuda na produção de ATP, a principal fonte de energia celular, melhorando o desempenho em atividades físicas de alta intensidade.

Recuperação Muscular

Pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo o tempo de recuperação.

O que você deve fazer antes de suplementar

A suplementação com Creatina deve ser sob orientação do médico especialista, uma vez que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e causar problemas como desidratação, cãibras musculares, náuseas, diarreia e aumento do risco de lesões musculares, por isso é importante considerar alguns pontos:

Dosagem Adequada

A dose padrão recomendada de creatina é geralmente de 3 a 5 gramas por dia. Doses excessivas não só são desnecessárias, como podem sobrecarregar outros órgãos.

Hidratação

A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, portanto, manter-se bem hidratado é essencial para evitar desidratação e problemas renais.

Efeitos colaterais

Embora a creatina seja geralmente segura para a maioria das pessoas, alguns podem experimentar efeitos colaterais como cãibras musculares, dores de estômago e ganho de peso devido à retenção de água.

Interação com medicamentos

Se você está tomando medicamentos, especialmente diuréticos ou medicamentos para a pressão arterial, informe seu médico, pois a creatina pode interagir com esses medicamentos.

A suplementação com creatina pode ser benéfica para melhorar a performance física e o ganho muscular, mas é essencial fazê-lo com segurança para garantir os resultados que você busca, com mais assertividade e segurança.