Você sabia que qualidade inadequada do sono está associada a um aumento significativo no risco de doenças cardíacas?

Um noite mal dormida - tomo mundo já passou por isso - cobra um preço caro no dia seguinte: desânimo, falta de concentração, ansiedade nas alturas, cansaço e por aí vai... agora, o que acontece quando esse problema se torna crônico? O que acontece com nosso organismo quando ele não consegue mais relaxar adequadamente de um dia para o outro?

Dados do American Heart Association indicam que esse problema está associado a um aumento de 45% no risco de desenvolver doenças coronarianas e um aumento de 30% no risco de acidente vascular cerebral. Ou seja, dormir bem favorece o bom funcionamento de seu sistema cardiovasculares, veja como:

O Impacto do sono na saúde cardiovascular

O sono é um processo vital que permite ao corpo descansar e se recuperar. Durante o sono, ocorrem diversas funções biológicas essenciais, como a regulação do metabolismo, a reparação de tecidos e a consolidação da memória. Para o sistema cardiovascular, o sono de qualidade desempenha um papel crucial. Aqui estão alguns pontos importantes:

Regulação da pressão arterial

Durante o sono, tanto a frequência cardíaca quanto a pressão arterial são reduzidas, como uma forma de descanso e regeneração do sistema cardíaco. A privação de sono, portanto, pode interromper este ciclo, resultando em hipertensão persistente, que é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e derrames.

Controle dos níveis de estresse

O sono inadequado está associado ao aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem levar ao aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, colocando o coração sob estresse adicional.

Inflamação

A falta de sono pode causar inflamação crônica, uma condição que está diretamente ligada ao desenvolvimento de aterosclerose – o acúmulo de placas nas artérias – que pode levar a ataques cardíacos.

Saúde metabólica

A privação de sono afeta negativamente o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A diabetes é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.

Melhorando a qualidade do sono

Se você está preocupado com a saúde do seu coração, melhorar a qualidade do sono deve ser uma de suas prioridades. Aqui estão algumas dicas para um sono melhor:

Mantenha uma rotina de sono consistente

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Invista em um bom colchão e travesseiros confortáveis.

Evite estimulantes

Reduza o consumo de cafeína e nicotina, especialmente nas horas que antecedem o sono.

Limite a exposição a telas

A luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Pratique atividades relaxantes

Técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou uma leitura leve podem ajudar a preparar seu corpo e mente para o sono.

Se mesmo adotando os hábitos acima você tiver dificuldade para fazer as pazes com o seu travesseiro é importante procurar ajuda do especialista: existem condições subjacentes - como, por exemplo - apneia do sono - que podem prejudicar a qualidade do sono e, portanto, precisam ser tratadas.

Além disso, mesmo que as noites insones sejam consequência de estresse a ansiedades crônicas, também existe medidas para um manejo adequado desses problemas que irão contribuir para que você durma melhor.