Saiba porque pacientes com problemas cardiovasculares devem avaliar a qualidade do sono

Durante o sono uma série de processos ocorre: a pressão arterial diminui, ocorre a estabilização dos índices glicêmicos, acontece a regulação da produção de inúmeros hormônios, dentre uma série de outras atividades - que só acontecem quando estamos em total repouso - que ajudam a manter nosso organismo mais forte e preparado para enfrentar os desafios que se iniciam assim que o despertador toca.

Exatamente por isso, quando distúrbios do sono se tornam crônicos aumenta a incidência de problemas cardiovasculares incluindo, por exemplo, hipertensão, arritmias e até mesmo insuficiência cardíaca.

Aumento da produção de cortisol

A falta de sono contínua está associada a um aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Em excesso, o cortisol pode contribuir para a hipertensão, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.

A pressão arterial e o sono

Durante o sono, o corpo reduz naturalmente a pressão arterial, portanto, a privação do descanso impede essa redução natural, resultando em níveis de pressão arterial consistentemente mais altos durante o dia. A hipertensão crônica (lembrando que a falta de cortisol, como explicado acima, também contribui para esse aumento) coloca uma carga extra sobre o coração, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e insuficiência cardíaca.

Inflamação e riscos cardiovasculares

A privação de sono também pode levar ao aumento da inflamação no corpo que, quando crônica, está intimamente ligada ao desenvolvimento de aterosclerose, uma condição em que as artérias se tornam rígidas e estreitas devido ao acúmulo de placas. Isso dificulta o fluxo sanguíneo e pode resultar em eventos cardiovasculares graves, como ataques cardíacos e derrames.

Impacto no metabolismo

Dormir pouco pode afetar negativamente o metabolismo, contribuindo para o ganho de peso e resistência à insulina. A obesidade e o diabetes tipo 2 são fatores de risco significativos para doenças cardíacas. A privação de sono perturba os hormônios que regulam a fome, levando ao aumento do apetite e ao consumo de alimentos pouco saudáveis, o que pode piorar ainda mais esses riscos.

Dicas para melhorar a qualidade do sono e proteger seu coração

Estabeleça uma rotina de sono consistente

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

Crie um ambiente propício para o sono

Garanta que seu quarto seja silencioso, escuro e confortável.

Adote hábitos saudáveis

Pratique exercícios regularmente e evite o consumo excessivo de cafeína e nicotina antes de dormir.

Dormir bem é um componente crucial para a manutenção de sua saúde cardiovascular, portanto, se você está com dificuldades para relaxar à noite vale a pena conversar com o seu médico, ok? Existem medidas naturais e eficaz para você dormir melhor e ter mais saúde e disposição para encarar o dia seguinte.